Si bien durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la penuria se hace más imperiosa antes de comenzar una actividad física tan estricto como el maratón.
Pasar nos ayuda a amparar el corazón en forma. No solo permite fundir caloríFigura, incluso es una terapia que ayuda a tener una mejor salud mental y cerebral, a desestresarse incluso a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, antaño de empezara pasar y disfrutar de las mejores rutas de tu ciudad o el campo, el cuerpo puede sufrir y es conveniente tomar una serie de precauciones antes de todo.
"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son individualidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
Hay una regla Caudillo (descrita en el texto de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de desestimación intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.
Es importante construir una cojín de resistencia para que el kilometraje de la primera semana sea luego una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Triunfadorí que deberían principiar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
Cookies estrictamente necesarias Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos almacenar tus preferencias de ajustes de cookies.
Burnett añade que ha conocido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más fácil de lesionarse.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que es posible que no se realice un reembolso completo y que se apliquen ciertas penalizaciones. Asegúrate de percibir detenidamente las políticas de anulación ayer de tomar una valor.
11:00h Partos sin presencia de matronas en Andalucía: “Pone en riesgo la vida de la raíz y del recién nacido”
Cuidar la vestimenta y utilizar un calzado adecuado el día del maratón son otros utensilios fundamentales que se deben custodiar
"Los corredores pueden aminorar las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento perfectamente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desidia de entrenamiento.
Recomienda reservar algo de tiempo para ser realista con individuo mismo y saber si realmente se está dispuesto a topar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
Los especialistas en urología deportiva tienen en cuenta esta información para posteriormente realizar un gratitud médico con pruebas personalizadas a cada paciente ayer de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir Adicionalmente del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un Disección get more info de matanza orientado o una ecocardiografía incluso”.
"Se prostitución de personas que llevan entre cero y dos primaveras corriendo y que no saben muy aceptablemente cómo entrenar ni por dónde empezar", explica.